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不健身你永远也不会知道“女人就该炫腹”

作者:admin      发布日期:2018-06-04   点击:

不健身你永远也不会知道“女人就该炫腹”

2018-06-01 17:22来源:囚徒健身健身

原标题:不健身你永远也不会知道“女人就该炫腹”

亲爱的囚友们

我是你们最喜欢的囚sir啊

以前你不健身,只是觉得男人有六块腹肌很帅,有腹肌的男人腹肌总是他们炫耀的焦点。

以前你不健身,认为女人保持腰部纤细,有一个小蛮腰就是美。认为女人有了肌肉并不好看。

但是当你看过这样的有六块腹肌的女神之后,你就会觉得,原来女人有腹肌也很好看,而且还显得更加诱人。

夏季可以对女人的身材进行最好的诠释,各种低胸装、露脐装、超短裤都是这个季节女人们之间最大的比拼。但是拼到最后,一定是身材更好才能占得上风!

腹部永远是女神和普通人之间最大的鸿沟之一。拥有一个平滑的小腹,一定会吸引无数男人的目光。

很多人在夏天不敢露肉,很大一部分原因是没有一个完美的腹部,冬天积攒下来的小肚腩,让你在夏天后悔不已。而腹部也是最容易堆积肥肉的地方!

如果这个夏天,你想要好好地炫腹,来博到更多的眼球和回头率。想要去掉小肚腩,换上马甲线。那么就该好好地去健身房练一练腹肌了!不练腹肌你永远都不知道自己有多美。

腹肌的锻炼最常见的就是卷腹以及平板支撑,因为这些对于腹部的刺激最大,也最有效果。

但是腹肌的锻炼并不能简单的认为是在锻炼一块肌肉腹肌不仅包括腹直肌还包括腹斜肌、腹横肌。在外观上,6块甚至8块腹肌也有上下部分之分。一些动作只锻炼了上侧腹肌,而一些动作只能锻炼下侧腹肌。

在锻炼腹肌时不能让自己适应了某一个动作。肌肉的锻炼,特别是腹肌不能让它进入一个舒适区,如果一个动作你做20个都觉得毫不费劲,那么你就应该加大负重或者换一个动作了!

腹肌的锻炼特别是卷腹,一定不能太快,要保持腹肌全程保持紧张,依靠腹肌的力量,而不是凭借惯性。在完全卷腹之后要保持一秒左右,然后再让身体慢慢放下。

很多人在做卷腹时都有一个小毛病就是把手放在头后,在锻炼时容易用手发力推动头部向上。这样不但对于锻炼腹肌没有作用,而且还会导致脖子、脊柱疼困。甚至有很多关于做仰卧起坐不规范导致下半身残疾的报道。

那么囚sir认为大家在做卷腹时最好将手放在两个耳朵附近,搭在耳朵上,这样既能保持平衡,也能避免用手发力。

下面就为大家推荐8个腹肌撕裂动作,在这个夏天让你的腹肌燃烧起来吧!只需要这几个动作,在家也能练出完美的腹部!

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

不健身你永远不知道健身之后的自己可以这样肆无忌惮的炫腹!

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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