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5个有效强化核心力量的训练动作,帮助你游泳提速!

作者:admin      发布日期:2018-06-14   点击:

5个有效强化核心力量的训练动作,股票分红帮手你游泳提速!

2018-06-12 21:59来源:游泳

原标题:5个有效强化核心力量的训练动作,帮手你游泳提速!

核心所指的是身体的中轴线,也就是我们的脊椎骨。位于人体躯干中心的肌肉群统称为核心肌群。不管我们做什么样的动作,第一个动用到的肌群就是核心肌群,例如自由泳、骑车、跑步、力量训练等等。所以核心肌群的功能越强,所能调换的肌群就能越多。

游泳喜好者想获得精彩的运动表示,核心力量训练必不行少。以下五种动作可以帮手各人强化腹部、腿部肌肉、核心肌群以及训练下腹部的肌肉。

1.上下摆腿

步调1:筹备一张垫子,平躺在上,股票为什么会跌涨双手平放在身体两侧。

步调2:将双脚伸直,上下摆动。过程中保持腹部收紧。(一组做 10—20 下,一次做 2~3 组)

2.直腿抬高

步调1:找一个椅脚或是拿抓住的东西,双手握住后平躺在上。

步调2:吸气时把注意力集中在腹部,用腹部的力量拔将双腿直直的举起。(一组做 10—20 下,一次做 2~3 组)

3.侧身平板支撑

做法:操作手臂力量,将身体慢慢侧撑起来,过程中双脚打直,腹部收紧。(一边约做10—15秒,一边约做3—5次。)

4.交叉仰卧起坐

步调1:身体躺在垫子上,膝盖弯曲呈90度,双手放在后脑勺。

步调2:上半身起来后向右扭转,同时抬起右膝、以左肘尽量靠近右膝,并伸直左腿。回正不变后换边进行,左右完成算 1 下。(一组做 10—20 下,一次做 2~3 组)

5.臀推

步调1:身体靠在椅子上或是健腹板,双手平放在上面,膝盖呈90度。

步调2:操作腹部力量,将身体往上举起。(一组做 10—20 下,一次做 2~3 组)返回搜狐,检察更多

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